妊娠初期の腰痛　解消方法

もともと腰痛もちのLilyです。

年に1回ほどひどいのが来ます。

特に冬。

はじめに

こんちには
わたしが住む地域は毎年年末頃から雪一面になることが多いのですが
今年はやっとこさかわいい雪だるまが作れるくらいの雪が降りました。

温暖化の影響でしょうか。
ニュースでは一言も触れられませんが。

さああああて

冬ね〜、わたし苦手。
モアナ派。

寒いし、服着込むの苦手だし、暖房乾燥するし。

腰痛ひどくなるし。

妊娠してから食欲が倍増いたしまして
妊娠前より2キロほど太ってしまい…ﾄﾎﾎ

さらに特にこの頃はあまり運動をしない方がいいと聞き
家でぐうたらしていたら筋力もダウン。

腰を支える筋肉に対して体重が重すぎるので
時々歩けなくなるほどの痛みに襲われます。

尾てい骨あたりから膝にかけてﾋﾟｷｰｰｰｰﾝ！！！と走る痛み。

わかってくれる方、握手🤝

今日はそんな方へのおすすめの解消方をご紹介します！

つらい腰痛！解消法は？？

背筋を鍛えよう！

…といっても妊婦さんなので
うつ伏せになって ﾋｮｯｺ ﾋｮｯｺ するやつはお腹に負荷がかかるのでできません。

そこでおすすめなのが、

姿勢を正す。

少し前のお話ですが即位礼正殿の儀にての上皇の姿勢、すばらしかったですよね。
あんなに長い式の間ピクリとも姿勢が乱れない。
相当鍛えられてるだろうな〜と感心してました。

ですが、わたし猫背の癖があるので定期的に思い出したら背筋を伸ばして背筋を意識するようにしています。

ストレッチで柔軟性を高めよう！

妊婦さんでもできるストレッチはたくさんありますね(Ü)

開脚や脚をひし形にして膝おろすやつ（説明）などは
骨盤矯正にも効きます。

⬇︎脚をひし形にして膝おろすやつ。

正しい骨盤の位置は安産にもつながりますので、骨盤まわりは柔らかくしておきましょう。

お腹が重すぎない場合は

⬇︎こんなやつ　もおすすめです。

ちなみに8週（Lily流週数）を過ぎた今でも
わたしはブリッジとかもしてます。笑

生理周期が36日の方の　妊娠週数

今時は便利なアプリが普及していて 数日前になると生理予定日を知らせてくれるものもあり 予め生理用品を準備しておけるので便利ですよね。

lilylaakso.com

めちゃおすすめ！ストレッチポールを使おう！

ストレッチポールってご存知ですか？

⬇︎これです

LPN ストレッチポールEX(ネイビー)　スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証 価格:9,350円 (2020/2/6 20:51時点) 感想(210件)

⬇︎うちではアイボリー使ってます〜（FYI：汚れは全然目立ちません）

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最初は痛いのですが、毎日使うにつれて
「い゛だい゛〜〜〜〜〜〜」から
「ぎも゛ぢぃ〜〜〜〜〜〜」になります。

信じてください。笑

尾てい骨の右側に腰痛があるのですが
右側をぐ〜りぐ〜りしていくとどんどんほぐれていき
数分後には腰が浮く気分。

ふくらはぎをゴーロゴーロしてむくみ対策にも使えるので
一家に一台（？）一本（？）あっても損はないと思います(*Ü*)

まとめ

いかがでしたか。

ストレッチや姿勢の意識は今すぐできることですね。

つらい腰痛が少しでも早く治り/楽になりますように。

Thank you so much for reading.
See you next time! Bye.