家族や友人がうつになったら【前編】

今現在うつなどでつらい思いをしている方がおられたら
Lily（セラピストでも精神科医でもありませんが）がお話聞きます！
lilistration916@gmail.com へお気軽にメールしてください\(*¨̮ *)/

はじめに

「5月病」という言葉があるように、はつらつとした4月にGWもおわり、仕事疲れが目立つ方も多くなる時期です。
さらに今年（2020年)はコロナウィルスも流行し、外に出られずストレスが溜まった方も少なくないはずです。

中には悪化し、うつ病になった方もおられるかもしれません。
ご家族の方やご友人の方は困惑することも多いのではないのでしょうか。

実はわたし、去年1年間ほどうつ病になり、仕事を辞めるまでに至りました。
今では元気にしております。

元気になったのも旦那の支えがかなり大きかったように思います。

本当は、うつ病で苦しむ当人たちに向けて発信したかったのですが、
うつを経験したわたしが思い返せば、
当時のわたしは人の声なんて全く届くことなく、
誰に何をなんと言われたって響きませんでした。

今うつで苦しむ方々を1人でも多くの人を助けたい、という思いで、
まずは、ご家族やご友人の方から伝えたいことを伝えよう！と
今回この記事をまとめることにしました。

家族や友人がうつになったら

うつ病になると、心と脳がうるさくて、普段なら平気なことも平気でなくなります。
実際なってみないと気付けない感情にたくさん出会い、
当人も困惑していることがほとんどです。

周りの人がどうサポートしてくるかで、
大きく症状は緩和されたりひどくなったりと分かれます。

どうサポートしたらいいのかをまとめました。
【前編】と【後編】に分けています。【後編】はまた後日公開します！

「何がつらいのか」を理解しようとせず、「つらいと感じている事実」を理解してあげて

うつ病の原因は脳の病気だったり、悩みだったり、いろいろです。

ですが、その原因を取ればきっと治るだろう！と
悩みの種を知ろうと探ったり、聞いたりしないでください。

本人の「つらいと感じている事実」に共感してあげてください。

「しんどいだね」「つらいんだね」とそばにいてくれるだけで十分なのです。

今の現状の善悪はつけないで

うつ病は悪いものではありません。善いものでもありません。
風邪のようなものです。

うつであることに関しての善悪はつけないであげてください。

「しんどくてもいいんだよ」よりも
「今日は休んだらいいよ」の方がずっと気が楽。

「がんばれ」「がんばって」は言わないで

がんばりすぎた結果うつになることがほとんど。

本人は苦しくて苦しくてがんばっているのに
さらに「がんばってね」なんて言われたらパニックになります。

友人に相談して帰り際に
「大変だと思うけどがんばって！」なんて言われてしまうと
本人の心はまた渦巻くだけです。

「がんばる」という言葉は避けてください。

何か小さなことでもできたらほめる/受け止める

日常に戻れるまでにかなり時間が必要です。

仕事どころか家事もできなくなります。
そんな力はないんです。

ボディービルダーは100kgのダンベルを軽々上げるかもしれないけど
プロのフィギュアスケーターでも100kgなんて上がらないんです。

だから1時間で帰ってきてもいいから
出勤したことを褒めてあげてください。

いつもだったらご飯を作ってくれる。
けど今はお皿を運ぶだけで精一杯。
「ありがとう」とひとこと伝えてください。

ごはんを食べただけでも素晴らしいことなんです。

ポジティブ返しはほどほどに。でもネガティブに乗らないで

「私はダメな人間。」「もうつらい。」「できない。」
限界まで来ている本人はそういう発言をしてしまうかもしれません。

でも、「ダメなんかないよ！」「大丈夫だよ！できるって！」と
良かれと思ってした発言はよくないことが多いです。

分かってない。
あなたには分からない。
あなたはいいよね。
と心を閉ざしてしまうかもしれません。

「ダメかなあ。〇〇ってところが素敵だと思うけどなあ。」くらいがちょうどいい。

だからといって、ネガティブな波に乗ってあげる必要はありません。

「いつでも頼ってね」「つらいときは連絡して」→いつまでも来ません。やさしい声かけをしてあげて　

相手の様子を見て、あまりつけ込まない方がいいと思って
「いつでも頼ってね！」は言いがち。わかります。

でもその声かけだと絶対に連絡は来ません。

本当に連絡していいのかが悩みの種になることもあるし、
「いつでも」を待ってるとすでに症状は悪化していて、
ついには連絡する余裕がなくなります。

気にかけている友達がいるのなら
定期的に「最近どう？」「元気？」と声をかけてあげてください。

大丈夫じゃなくても「大丈夫」という人がかなり多いかもしれませんが
連絡をくれた、という事実が本人を救います。

叱らないで　

先程のダンベルの話と同じですが、
できないものはできません。

あなたができること＝みんなできる　という概念は捨てて
できないからといって「なんでできないの？」なんて言葉は絶対に言わないでください。

その人の心を遠ざけるだけです。

おわりに

うつになると心は困惑状態。
押したり引いたりせず、
基本的には心に寄り添ってあげてください。

周りにうつ病になったご家族やご友人がいれば
ぜひシェアしてほしいです！

1人でも多くの人を助けてあげたいです。
よろしくお願いします。

Thank you so much for reading.
See you soon! Bye.

今現在うつなどでつらい思いをしている方がおられたら
Lily（セラピストでも精神科医でもありませんが）がお話聞きます！
lilistration916@gmail.com へお気軽にメールしてください\(*¨̮ *)/

家族や友人がうつになったら【後編】

「家族がうつになったけど、どうしたらいいの？」 「友達が最近仕事に行けてないみたいだけど、なんて声をかけたらいいのか分からない。」 そう言った方の参考に少しでもなれば幸いです。

lilylaakso.com